twaróg wieczorem

W ilu posilkach luzem moge uwzglednic bialko z nabialu?:D chodzi mi o to czy dobrym "zaczatkiem" do budowaniamasy bd w 2-3 posilkach dziennie kurak,tunczyk,wolowina i w 2-3posilkach -twarog,homogenizowany serek,kefir ?czy lepiej glownie z drobiu,ryb itp czerpac bialeczko ? :D a tylko rano,wieczorem wrzucic ew. twarog,serek homogenizowany?

[...] z 7 jaj z chlebem ciemnym + coś jeszcze, nie pamiętam Dieta - 06.04.2015 sałatka jarzynowa + chleb ciemny z serem i pomidorem wieprzowina z ziemniakami chleb ciemny ze schabem, serem, pomidorem 3/4 marsa, czipsy twaróg z truskawkami Suplementacja 04-06.04.2015 IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-07 08:54:20

[...] soczewicą i pomidorami i przyznam szczerze, że dobre wyszło, mimo że wygląda jak papka :D a wieczorem sernik z patelni , mniam! i pomyśleć, że na początku wsuwałam suchy twaróg %-) zielenina: sałata lodowa najpoje: woda 2l, kawa, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72e16d8b557c420c903a9d99702667ec.png Powracam do swojego pytania i [...]

ja na przemian jem owsiane z wpc i jajecznice:) a wieczorem możesz albo twaróg albo np. jaja na twardo.. wiele jest rozwiązań. ha, a ja dopiero 20 skończyłem ale i tak sie czuje już staro.. dlatego zawsze będę miał lat dwadzieścianaście.. dwadzieścianaście jeden.. dwadzieścianaście dwa.. dwadzieścianaście trzy itd. itd. itd

[...] 15 Dieta 1. 4 jaja, 10ml oliwy 2. 100g ryż, 200g jakies mięso, jajko, 3. 50g ryż, 200g mieso, dzajko 4. 50g ryż, 100g mieso, 2 jajka, 10ml oliwa, jogurt naturalny 180g 5. twaróg 200g, oliwa 10ml, 250ml mleko 2% połączyłem 2 śniadanie z przedostatnim, pomiedzy 1 a 2 zjadłem swoją porcje orzechów żeby na tym rowerze nie głodzić się;) chyba [...]

[...] z pastą z krewet + banan 15:00 ryż,cyc,warzywa, oliwa (przedtreningowy) + banan 17:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 19:00 jajecznica z 3 jajek 21:00 serek wiejski i twaróg + omega 3 Trening : 16:00 siłownia plecy i triceps : martwy ciąg 10x8x8x6 50,60,70,80kg podciąganie sztangi w opadzie do klatki 10x8x8x6 20,25,30,40kg wiosłowanie [...]

[...] dwa posiłki zdrowsze i dwa bardziej normalne. Jaja możesz śmiało wrzucać częściej, jeśli się boisz o cholesterol to jest to kolejny mit. Tu bardziej rozchodzi się o to, że twaróg zawiera kazeinę, ona wchłania się wolniej i poleca się w związku z tym, spożywanie go raczej wieczorem, nie jest to też jakieś źródło super białka, dlatego proponuję [...]

[...] z dziś: 1.5jajek 2.4jajka 3.mieso z ud kurczka tyle że troche skóry zjadłem bo taka zayebista chrupiąca była 4.180g piersi, 35g oliwy 5.4jajka, 10g masło, 30g białka 6.100g twaróg, 3jajka, 20g oliwa plus do tego sporo warzyw jak zawsze ssania mam takie ze ja yebie, zjem a za 20min jestem głodny;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-22 [...]

[...] bcaa 55MIN AERO I 5jajek,10g WPC II 50g ryżu, 200g piersi TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO bark -50g wpc, 50g rodzynek, 50g ryzu III 180g piersi IV 4jajka V 250g twaróg, 20g oliwa sporo warzyw jak zawsze http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy+kaptury 1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6 12xCC / 10xCC / 9xCC [...]

[...] na tym, co jest w lodówce. Na dzisiaj mam już gotowe udka z kurczaka (pieczone), makrela też leży w lodówce, odstawiam nabiał, zostawię tylko odrobinę śmietanki do kawy, twaróg okazjonalnie (max dwa razy w tygodniu), dzisiaj wpadnie mi jeden jogurt naturalny rozdzielony na dwa posiłki. Zaczynam zabawę z rybami i mięsem. No i jajka nadal w [...]

[...] te nogi które ostatnio miałem w posiłkach to czyszczenie lodówki :) W tej samej cenie mogę wieprzowinę, dziczyznę czy ryby. Oprócz powyższych źródeł białka dorzucę jajka, twaróg półtłusty i ser żółty (i w tym ostatnim przypadku mam pewne wątpliwości). Tłuszcze: samoróbny smalec, samoróbny majonez na oleju rzepakowym na zimno tłoczonym, masło [...]

[...] w kuchni jestem, skończą się ciasta, serniki, rolady, tłuste sosy z ziemniaczkami, słodycze, owoce i specjały włoskiej kuchni. Wróci smalec, jaja, karkówka, śmietana i twaróg. Kiszona kapusta, marchew i cebula. Dokładając do tego więcej ruchu, nie będzie problemem zrzucenie balastu z brzucha, co przełoży się i na zdrowie i na kondycję. A [...]

[...] Na wieczór oraz na jutrzejsze śmiadanie już czekają naleśniki(Domino narobiłeś smaka) z mąki pszennej, ryżowej i jaglanej z bananem w masie. W środek wejdzie tylko twaróg z owocami. /SFD/2018/8/19/96f51f38da064b48bc4289cd7264f7bf.jpg W tym momencie 3 treningi siłowe w tygodniu to dla mnie trochę mało. Nosi mnie. Wczoraj wieczorem [...]

Siema! Wczoraj zrobiłem trening w innej siłowni, dobra odskocznia. Poszły barki, ale bez szaleństw ponieważ cały czas jest problem z nadgarstkiem, ale na początku tygodnia odwiedzę swojego kolegę i dowiem się co konkretnie się stało i co robić. Czwartek: Trening 1. Wyciskanie na barki na maszynie siedząc + drop jednorącz (dobra sprawa) 5s 10 + [...]

Sroda-24.08 Wypiska znowu w DNT ponieważ mam trochę czasu a tak to trening,szykowanie michy i na 14 do pracy :-( W niedziele i w poniedziałek zrobiłem trening na nowej siłce.Ogólnie fajnie się trenowało,więcej przestrzeni jedynie dobija brak luster :-P Od znajomego za darmo dostaliśmy jakiś chiński atlas więc jak na razie będzie sobie stał na [...]

Piątek-23.09 Wczorajsza wypiska. Cały dzień raczej mało ciekawy,w pracy 8h,po pracy posiłek kawka,2 kaps Inferno i na trening. Plecy ładnie poczułem, w paru ćwiczeniach lekko zmodyfikowałem technikę i plecy od razu lepiej poczułem. Klatka niby lekko zrobiona ale pompka była ładna :-) Po treningu standardowo 25min interwału na orbitreku+wieczorem [...]

[...] ryboflawina, tiamina) PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,mcukinia, cebula, kapusta, pomidor Miska wczoraj: sniadanie:jaja, mąka,wiórki śniadanie II:jaja,mąka, twaróg obiad: kasza, wątroba, czekolada (%-)) obiadII: ryż, indyk +parę plasterków boczku wieczorem (jedyna nadająca się rzecz do jedzenia) dziś: śniadanie:jaja, mąka, [...]

[...] 4)omlet z 2jaj, łyżka owsianych, mleko 5)serek homo, 1/2 grahamki, łyżka miodu dużo pestek słonecznika i warzyw 6 listopada - dzień NT miska: 1)grahamka, jajo, warzywa, twaróg 2)jabłka, warzywa, serek homo 3)zupa z dyni, filet zryby 4)omlet z 2 jaj z pieczarkami, cebulką, warzywami 5)grahamka, ser biały, wędlina Obiecuję, że następnym razem [...]

[...] (110g) 23.4/0/1.5 daj więcej 150g ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 to jest białko roślinne oliwa z oliwek (12g) 0/0/12 lacznie 29.3/51.4/15.1 3. twarog chudy (50g) 11/1.1/0 twaróg na noc najlepiej chleb wasa (3kromki) 1.5/15/0.6 otreby pszenne (50g) 8/10/2.6 to jest błonnik, czyli ww nieprzyswajalny rodzynki suszone (20g) 0.4/13/0.1 na [...]

[...] w dzien treningu niemal zero fatu bo okolo 40g. W dzien bez treningu białka tyle samo, 40g ww i 40g wwfatu okolo 120g tluszczu; Róznie jest. Raz kura, raz wieprzowina, twaróg nawet czasami, szynka wedzona, odzywki, jajka, ryby głównie łosos lub kotlety z mintaja jako zródło białka. Staram sie codziennie cos urozmaicac zeby nie wkradła sie [...]